na masę

NIEZNAM SIĘ NA TYM ZBYTNIO WIĘC PROSZE O OCENE I KOREKTE MEGO PLANU WSZELKIE UWAGI MILE WIDZIANE STARZ 6 MIESIĘCY CEL MASA

Witam chcialbym zrobic mase miesniowa... Bedzie to moj pierwszy cykl sterydowy co polecacie? dostalem propozycja wziecia 30 strzalow tescia + 30 stgrzalow deki + 100 tabs metki 20mg

mam 18 lat wzrost 180 waga 67 gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 60 chciałbym sobie ułozyc diete chce zacząc od 2000kcal jak dobierac produkty zeby były dobrze dobrane i tanio bo z kasa u mnie krucho obliczyc jest łatwo ale ustali posiłki jest trudno prosze o pomoc

Potrzebuje jakis porzadny trenning na mase - caly czas lecialem: pon. klatka+triceps,sr: biceps i plecy,pt lub sob:nogi, barki i kaptury. Przydalo by mi sie jakies urozmaicenie...

Witam. Szukam jakiś wspomagaczy na masę.. Ale jestem ciemny w tej sprawie.. Takie nie najdroższe.. Bo jestem biednym uczniem

Plan na mase do sprawdzenia moja waga 58kg wzrost 169cm

Witam . Mam pytanie, ponieważ co poniedziałek trenuje klatke i wyciskam na ławce a chce przybrać NA MASIE .... Czy mięśnie nie rosnął jak ćwicze cały czas tym samym ciężarem? Czy moge np. zwiększać serie itp ..?

Witam. Jest to moja pierwsza dieta na mase. Zapotrzebowanie; 2200kcal dodałem więc 500kcal. Warzyw nie wliczałem w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5758a5e359a04bd7984dc2633a9a7afb.png

Mógłby ktos ułożyć mi dokładny plan cwiczen na mase ? zaznacze ze dysponuje tylko sztanga i hantlami no i moge sie podciagac. wzrost 176,waga 65kg.. staralem sie znalezć ale nie moge odpowiedniego dla sb,z góry dziękuje jak ktoś ppomoże :)

Mam problem, bo chce zacząć stosować dietę ale nie wiem od czego zacząć i co mam jeść czego unikać i w jakich ilościach ile dziennie kacl, b/t/ww waze 80kg wzrost 190cm pomocy...z góry dziekuje

witam mam 17 lat, 77kg i 189cm . Zapotrzebowanie mi wyszlo ~3300kcal dodalem ~700 kcal i proszę o ocene tej dietki :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca04648a3db143bfa1aded39edbe09a0.jpg

Witam. 3x w tyg siłownia oraz 2 x w tyg SW Priorytetem jest siłownia i masowanie. SW traktuje jak aeroby. W tym przypadku jechać klasyczną masówką czy carb cycling ? Jestem endo i boje się zalania. dzięki.

cze wszystkim mam nadzieje ze znajdzie sie ktos w tym dziale komu sie czasem nudzi i rozpisze dla mnie diete na mase jakas pozadna z dodatkiem suplementow dzieki pozdro

Witam!! Mam prosbe ulozy mi ktos plan na mase?? mam 15lat 174cm wzrostu 60kg-staz 5 miesiecy.Przejzalem juz pare planow ale sam nie daje rady nic ulozyc wiec jesli by ktos mogl to wielki dzieki

Witam Jaki polecacie trening uzupełniający do planu na masę ?? Dodam że w poniedziałek ćwiczę klatkę i biceps, we wtorek mam w-f, w środę plecy i triceps, w czwartek w-f, w piątek nogi i barki. Pozdrawiam ;)

Witam! Po ułożeniu diety wyszło mi 250g bialka 412wegli i 96tluszczy. Co i w jakiej ilości do tego dodać? 2x50g przed i po treningu carbo wystarczy czy lepiej uzyc gainera? Bo wydaje mi sie ze białka mam wystarczajaco.

witam panowie pomózcie mi w przejsciu ze diety redukcyjnej z ok - 500 kcl na zimową masówke ale raczej chcem starac sie o suchy miesien ile kalori dodac i jakie produkty ?

Pierwsza dietka do w dni treningowe, a druga to dni wolne. Warzę 95kg, wzrost 185cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c512a936c04b22be8a6532de135899.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3250a6e1f4b4d4ebd0aa554f162e8ca.png

Kolega ma 19 lat,staz na siłowni 3,5 roku.I i pyta się co dobre bylo by na mase, co zmieszac. Juz jeden cykl ma zasoba meta i tescia.

Witam. Mam 16 lat 196cm wzrostu oraz ważę 98kg. Prosił bym o plan treningowy na masę. Mam możliwość kupna suplementów np. Gainery kreatyna. I moge ciwczyc okolo 5 razu w tygodniu. Z góry dziekuje za odpowiedzi.